关于跑鞋的种类和各项指标

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很多初学跑步的同鞋担心伤膝盖。的确,刚开始长跑的人膝关节周围肌肉比较弱,外加脚型和跑姿各有千秋,每次三十分钟以上的长跑动作会导致某些单条肌肉因过度使用而发生酸痛现象。现代制鞋技术的发展为初学跑步者提供了更好的起步条件。下面简单介绍一下跑鞋种类和指标。

跑鞋按路况为下面几大类:
  • 越野(trail)跑鞋
    • 泥土路跑鞋
    • 岩石路跑鞋
    • 全能路况跑鞋
  • 公路(road)跑鞋
顾名思义,这些跑鞋的主要区别在鞋外底条纹设计和鞋帮材料的选择上。

从功能上讲,上面每一种路况鞋型又细分为,
  • 中性(neutral)跑鞋,对脚内翻动作没有矫正
  • 支撑(support)跑鞋,对内翻过度和内翻不足进行矫正
  • 控制(motion control)跑鞋,适用于内翻严重过度且体重较大的初学跑者
按鞋底厚度(stack height)又分为,
  • 薄底跑鞋,一般较轻,减震耐磨都较差。适用于比赛。不推荐初学者使用
  • 中底跑鞋,均衡考虑重量,减震和耐磨性。适用于体重较轻的初跑者
  • 厚底跑鞋,一般较重。但减震和耐磨性俱佳。适用于体重大的同鞋
还有一个指标是鞋底后跟与前脚掌的厚度差别。英文又叫drop。厚度差小的跑鞋鼓励用脚前端着地。对脚跟有一定的力量要求。如果脚跟感觉不适,不建议使用。厚度差别大的跑鞋,鼓励脚后部着地。但会增加对膝盖的冲击力。在选择跑鞋时还要根据自身的肌肉力量分配来挑选。

希望以上的介绍可以帮助初学长跑的同鞋们在跑鞋世界复杂的热带雨林中找到自己的方向。一般专业跑鞋网店会标明每一款鞋的上述各项指标。没有标出的属于不够敬业或不够专业。

下面这个表是美国一个专业跑步网店Runningwarehouse.com上的跑鞋大分类,

在这个网站的手机版,上述指标则采用如下示意图的发式进行提示。有了上面的知识,就不难看出每个图标的含义:1. 内翻控制类型. 2. 前后底厚差. 3. 鞋底厚度. 4. 公路或越野. 5. 比赛或日常训练鞋
如果你对自己的跑鞋的指标不太清楚,可以去RunningWarehouse或其他专业网店复查一下。
最后,专业制作跑鞋的厂家很多。上面提到的Running warehouse就代售24个国际跑鞋品牌。这里还不包括国产的。比较著名的专业 跑鞋牌子有 日本的Asics,Muzino;美国的New balance,Brooks和百年老牌Saucony等。品牌之间不同之处在于鞋头和鞋跟 的把脚性及鞋帮鞋底的材料上。每一个牌子又都会提供上面提到的各种不同型号的跑鞋。所以建议同鞋们买第一双跑鞋一定要去店里多试几个牌子和型号。很多美国 的专业跑鞋店允许你试跑几次再去退换。买了不合适的鞋,实在不能退,可以留一两年,等腿脚肌肉强壮了再穿。

Q&A:

  1. 有问肌肉如何变强壮?当然是不停地跑呀!
  2. 八字脚有矫正的吗?用意念告诉你的脚尖向前会更有效。
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3 thoughts on “关于跑鞋的种类和各项指标

    […] 蔓姐在跑鞋开篇介绍里提到了内翻问题。每个人的跑姿不一样,“内翻”也就不一样,所需要的跑鞋也就不一样。那什么叫内翻呢? […]

    Like

    Hai Zhang said:
    July 19, 2016 at 12:20 am

    有没有一脚内, 一脚外的情况?

    Like

      boltrun responded:
      July 19, 2016 at 12:33 am

      这个。。。可以有。。。

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