来无影去无踪的岔气

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清华闪电跑群•Pei•转载请注明出处

跑步两年多来有一问题一直困扰着我,说大不大因为它会自己走了,说小不小因其难以预测突然袭来,把跑得正欢的你象被一绳索勒住,欲进不得。说是撞墙吧?它可以在3~7迈间出现,浑身上下肌肉正踌躇满志,撞个鬼墙。心肺功能不够吧?好像呼吸均匀没感觉气不够用呀。继续叨叨说细节,给没体验过的人暗暗庆幸,供同难者对症诊断。

诱因:

1. 跑前1小时内进食过固体食物
2. 跑前拉伸不足
3. 热身不足情况下加速太快

4.腹肌肌力不足(这个比较勉强,自以为腹肌强呢。想当年不就靠仰卧起坐的满分来补救跑步的不及格吗?)

症状:
突发性右侧肋骨下刺痛,牵扯痛。停跑或拉伸几分钟疼痛即消失,但继续跑会复发。少数情况下疼痛发生在左侧。

发生机理:膈肌痉挛。膈肌是分隔胸腔和腹腔之间的横纹肌, 上挺肺部,下临腹腔脏器, 尤其是右侧被大脏器肝脏直接压着。跑步时可能呼气力道不足导致胸腔残余过多气体压迫膈肌,也可能因为胃肠道食物活蹦乱跳通过肝脏施压。一段时间后受上下夹击的横隔终于受不了了,立马发飙, 来个tantrum。因为中文叫岔气,许多人误以为是呼吸系统的毛病,其实不是。

疼痛迫使停跑,向前行走中仔细想想疼痛的部位、前因后果,学医的后遗症又来了,所有可能在大脑中放电影,电影还未结束突然又不痛了。和小孩子的tantrum一样,我还没缓过劲来呢,人家象啥事没有笑嘻嘻地问晚饭吃啥?老虎屁股摸不得,受过刺激的膈肌惹不起,这一折腾不敢再回到原来速度了,于是要么走要么蜗牛慢跑回家。后来跑群的健健说了个偏方:慢慢蹲下系另外一边的鞋带。左边疼系右边,右边疼就系左边。下次再岔气记着试试。如果有效的话,这个偏方的机理是通过向另一侧弯并保持来拉伸隔肌。

说完处理谈预防,这2天读了许多总结文章,无外乎针对上面列表里的诱因采取对应措施就好了。

写到这LD发微信视察在干啥。了解情况后说这岔气,英文叫side stitch的,很常见呀,每个小孩子都经历过。成人因为膈肌变厚所以在日常运动中不再常见。初跑者如果膈肌不够厚也经常发生的。随着量的增加隔膜会逐渐变厚加强,发生岔气的概率就会减小。即便是跑了很久的老手,也可能由于速度或里程超出平时训练水平而突然发生。😓是我遗忘症太严重还是小时候没努力过?以为解决一疑难杂症,不好意思,跑友们有则加以注意无则…偷着乐吧😂

 

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