预防为主 回归自然

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清华闪电跑群•猫妈厨房•转载请注明出处

身处测序时代,卷于数据分析的漩涡中,听了无数追根究源的疾病报告,感慨米国人民的无私大投入,渐渐地怀疑人定胜天的折腾。跑步时经常胡思乱想,对现代高发的心血管疾病、糖尿病、癌症等丧失了同情心,与其等待基因改造不如改变生活习惯,以预防为主,既经济又靠谱还没付作用。非旦对于疾病如此,预防对待运动损伤亦然。

人之大患恐惧与贪婪。在朋友圈中一提跑步,许多人立马反应会引起关节尤其是膝关节损伤。我在刚开始跑步时无知无畏虽然没恐惧但犯了贪婪的毛病,导致踝关节损伤。好在纠正诱因伤好后再没复发。小结感受是伤痛不可怕,恢复后更强。

五月底完成第二次半马后正式进入全马训练,心中无底却也不乐意跟计划。就象孩子们所说"喜欢游泳但不喜欢上游泳课"。咨询跑群牛人后给自己拟定计划,从现有水平开始,一周4次长跑13迈周跑量30迈以不超过10%每周递增,根据各肌肉群及关节情况反馈决定增减,允许第3或4周减量以备接着的提升,不能把弦绷太紧。

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一晃二月过去,气候也进入盛夏,绝对挑战意志力。为了避免中暑身先挂,听从蔓姐建议带水每迈都来一口。夏日训练虽然痛苦也带来了一些可喜的变化,从小就不爱出汗突然也会大汗淋漓了,终于把身体训练到fit的水平。

接着跑群进来新人,从初中就开始跑步的尹小帅介绍以靠墙蹲来舒缓跑后紧张的肌肉。一听顿时豁然开朗,虽然以前也做过蹲墙,但没把其当常规。靠墙蹲不仅拉伸肌肉,更重要的是给缺乏血供的膝关节注入营养液,绝对是预防膝关节受伤的最佳脚段。写到这儿默默地起来去蹲墙…

不急不躁不贪,听从内心招唤适应外界变化,以预防之心和备战全马的跑友们共勉。不忘初心,如孩子一般放松快乐奔跑到十月的起跑线。

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