足底筋膜炎

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清华闪电跑群•Pei•转载请注明出处

连续几周50+迈(80公里),终于有部件抱怨了。好在不是难伺候的膝盖,概因微信诱惑,为了不太guilty就边蹲墙边微信,保住了膝关节。最近抱怨的也是以前犯过的脚底筋膜炎(Plantar Fasciitis; PF)。

症状:火烧火燎的痛。脚一落地象踩到火碳,疼痛直击脑门,唉呀妈呀!

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预防治疗:其实很简单,按摩球足矣。立马缓解症状,平时上班坐着时也可以踩。今天要给大家分享的是如果疼痛发生在比赛时如何处理。

今早跑出去本不抱太大希望,因为最近一周足底筋膜炎骚扰得厉害,有时4迈就隐隐作疼,然后就来个爆发,不得不鸣金收兵,按摩脚底一个星期似乎有帮助,今天7丶8迈时才渐有感觉。于是按常规减速,心想怎么也得超过10。减速中不自觉地伸缩一下五趾,造成落地时五趾面着地,前脚掌疼痛部位被弓起,这样进行了一迈,居然彻底消除了痛感。于是又可以继续,当然疼痛会回来,但重复脚趾伸缩又缓解,终于折腾到22迈撞墙,圆满完成体会撞墙是啥滋味的任务。 所以总结经验,足底筋膜炎好控制。平时滚球,赛时注意拉伸(伸缩脚趾)。当然如果能进一双新鞋最佳。

昨天在北卡飞狐帮群聊到此痛,周大师建议预防性锻炼:(直接copy)

提踵:就是抬脚后跟单脚站立,手扶支撑,然后慢抬脚后跟,到最高处保持1秒,然后快速放下,脚后跟轻松落地,然后再抬,二十到三十个。

脚趾向后撑:脚平放地面,一只脚脚趾向下抓,弓起脚弓,脚趾尽量向脚后跟放向伸,三十个后换另一个脚。这个动作就像是蜷起脚趾去抓东西,跑后做对放松脚部肌肉很有效。

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