Run-Training

跑步20年,费马终BQ

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腾达•清华闪电跑群•转载请注意出处

终于BQ了,而且是3:23的好成绩。好轻松。回想起五一罗德岛马拉松的小结。那次破四小时后很激动,信誓旦旦锁定11月20日的费城马拉松赛要跑进330(三小时30分)达到波士顿马拉松赛报名标准(BQ)。吹牛了不努力行吗? 看看自己草草的26周训练笔记,先奖励自己一杯啤酒吧。
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三年终于BQ小结

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清华闪电跑群•雷同学•转载请注明出处

某年的十月的某一天,在第16到第17英里之间的某个地方,我决定还是算了吧,不再跟那些超我而去的老头老太太们以及大胖子们较劲了。我把号码从胸前摘下来,整整齐齐地叠好,然后开车回家。我的第一个全马比赛就这么结束了。

回家后不甘心。总觉得这样的一个失败得用更大的成功来弥补才能抚慰我破碎的小心灵。我于是在网上搜索到了一个在业余跑马界内广为流传的美好的词,一个在当时看起来不可能完成的任务:BQ(达标波士顿马拉松赛)。我对自己说,我要BQ。既然是一个诺言自然要有个期限,比如一万年什么的。我于是说,我要在三年内BQ。那是2013年。
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老李的比赛全记录

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清华闪电跑群•李卫•转载请注明出处

小编按:老李的 跑马指南 是他跑了84场比赛,其中包括42场全马比赛,之后的经验总结。全部84场比赛都能记录在案,可见老李是个多么认真的人。

和大部分人一样,老李在2005刚踏上跑道时并不辉煌。他的第一场比赛,一个5英里的比赛,用时是55分钟多。但他进步迅速。2006年他第一次跑半马比赛时就已经能跑进两小时,比他自己2005年的成绩进了一大步。又过了一年,在2007年时他的半马成绩已经进入 1:50。再隔一年,他在2008年时半马成绩仅以46秒之差没能进入 1:40。
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2016芝马训练及小结

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清华闪电跑群•冰王子•转载请注明出处

2016年的芝马结束,也意味着个人马拉松的第二年结束,如果说第一年马拉松是一时兴起(确实如此,半马之后临时决定一周之后全马,没表没鞋没练只有鸡血),那么这第二年的成绩则是对自己一年训练的考验。

先说成绩。本科跑过三次全马,都在4小时半到5小时之间。研究生阶段身体素质下降很多,直到去年开始捡起运动量,才敢再次挑战。2015年Baystate全马3小时39分51秒。今年芝马3小时25分40秒,PR 了14分钟。满意。
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老李的跑马指南

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清华闪电跑群•李卫•转发请注明出处

小编按:已经跑过42个全马比赛以及两个超马比赛的老李(李卫)给全马比赛的新手们特地写了一篇训练及比赛指南。文件翔实具体,是新手们难得的指导文件。大家可以先翻一下 老李的比赛记录 敬仰一下。
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我的二马记忆–2016年36th北京国际马拉松赛

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清华闪电跑群•凌子•转载请注明出处

回顾2016年5月22日的大连首马,痛苦经历记忆犹新,经历35km后撞墙,跑完后上火一周,满嘴起泡。经历了首马的无知无畏后对全马充满敬畏之心,但心有不甘,准备重整旗鼓,重新再来。

总结首马的教训几条,首先要跟计划好好练,夯实基础,二是赛前要好好休息,拒绝不必要的应酬,忌酒,三是比赛要控制好心率和速度,不要早早地让心率超过LTHR阈值,避免无氧跑时间过长,四是比赛中应及时补水、运动饮料和能量胶。
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犹抱琵琶拌着面

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AM Runner•转载请注明出处

New Hampshire 这个地方实在不适合跑步。路边都没有 sidewalk 或自行车道。好几天了也没见过几个跑步的人。

原因很简单,全是山。本来以为沿着湖边应该滨湖小道景色宜人。错!没有湖光,全是山色。记得波马的“伤心坡”吗?新汉普舍尔的人民全都伤透了心。伤心完上坡伤心下坡。试遍了周围每一条路,全是整迈整迈的坡路。最后决定上了 highway。想想毕竟是专业人士选出来的比较平坦的路线。
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